【奔流·医说】预防癌症，这9类行为要注意

奔流新闻讯（记者欧阳海杰 实习生 宋夏楠）癌症的发生是多种因素协同作用和长期累积效应导致的，而不健康的生活方式是导致癌症的重要因素之一。世界卫生组织（WHO）指出，约30%-50%的癌症可以通过健康的生活方式预防。不健康的生活方式包括哪些？日常生活中如何降低和预防癌症发生？4月16日，中山大学附属肿瘤医院甘肃医院副院长王军进行了科普解答。

9类致癌因素需要关注

以下这些常见的致癌因素，需要格外关注。

1.吸烟和二手烟暴露。吸烟与二手烟暴露几乎和所有癌症的发病都存在关联。烟草中含有70多种致癌物，如苯并芘、亚硝胺等。这些致癌物能够直接对DNA造成损伤，进而诱发细胞发生突变。

2.过量饮酒。过量饮酒会致使消化道系统癌症频发。酒精（乙醇）在体内的代谢产物乙醛是一种强致癌物，它不仅可以破坏DNA的结构，还会干扰细胞自身的修复机制。

3.不良饮食习惯。诸多不良饮食习惯都可能增加患癌风险。长期食用加工肉类，如培根、香肠、火腿等；高盐、腌制食品，如咸鱼、咸菜、腊肉之类；长期保持烫饮烫食习惯，以及高糖、高脂、高油饮食，另外烧烤类、煎炸类食物等，在制作或食用过程中都会产生致癌物质，最终可能引发癌症。

4.慢性感染。一些慢性感染也与特定癌症密切相关。如HPV 病毒感染容易引发宫颈癌；乙肝病毒感染可能导致肝癌；EB病毒感染会引发鼻咽癌；幽门螺杆菌（HP）感染则有可能诱发胃癌等。

5.遗传因素。遗传因素在癌症发生过程中占据重要地位。大约5%-10%的癌症与明确的遗传基因突变有关。以家族聚集性癌症为例，它往往是多个基因共同作用的结果，同时家族成员共同暴露在诸如吸烟、不良饮食习惯等致癌环境中，也会增加患癌几率。

6.缺乏运动和肥胖。缺乏运动以及肥胖问题会带来一系列健康隐患。肥胖容易引发慢性炎症，还会导致体内激素失衡，例如雌激素、胰岛素水平升高。

7.长期熬夜。长期熬夜以及昼夜节律紊乱会对身体产生不良影响。夜间灯光会抑制褪黑素的分泌，进而影响人体的免疫监视功能。

8.紫外线过度暴露。若长期进行日光浴，日常不注意防晒，或者有晒伤史，都可能因紫外线过度暴露，增加患皮肤癌的风险。

9.慢性压力和心理因素。长期处于压力状态下，会导致人体免疫力下降，炎症水平升高，这种身体内环境的改变可能会促进癌症的发展 。

接种疫苗可及早防癌

“癌症不可怕，科学防癌、健康生活最重要。”王军说，癌症防控是一场需要代际接力的马拉松，涵盖预防、早期筛查、精准治疗以及长期管理等多个环节。

一级预防可降低癌症发生风险，首先要规避致癌因素。坚决戒烟，包括纸烟、电子烟，同时也要拒绝二手烟的侵害；限制饮酒量，世界卫生组织（WHO）建议每日酒精摄入量不超过15克；做好防晒措施，这有助于预防皮肤癌；减少加工类食品、红肉以及腌制类、油炸类、烧烤类食品的摄入。要积极接种疫苗，接种HPV疫苗，能够有效预防宫颈癌、口咽癌等疾病；接种乙肝疫苗，则可降低患肝癌的风险。

在饮食方面，应多摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜，以及富含抗氧化剂的食物，像蓝莓、含有番茄红素的食物等，同时要减少高糖高脂食物的摄取。

每周应进行150分钟的中等强度运动，也要注意控制体重，将身体质量指数（BMI）保持在18.5 - 23.9之间。

二级预防则要做到早筛查、早发现、早诊断。对于有吸烟史的肺癌高危人群，建议每年接受一次低剂量螺旋CT检查，这一举措可降低20%的死亡率。40岁以上的女性，每1-2年应接受一次乳腺钼靶检查和超声检查。45岁以上人群，需定期接受胃镜检查。若检查发现到可干预的癌前病变及早期癌症状，可在内镜下进行微创手术治疗，术后5年生存率能达到95%以上。

从50岁起，可每10年进行一次肠镜检查，或者选择粪便潜血检测（FIT）。妇科有慢性炎症的女性推荐采用HPV检测联合宫颈细胞学（TCT）的检查方式，预防宫颈癌。乙肝携带者每6个月需进行一次腹部超声检查，并配合甲胎蛋白（AFP）检测 。